L’importance du sommeil
Rôle du sommeil :
• Récupération physique et mentale.
• Consolidation des apprentissages et de la
mémoire.
• Renforcement du système immunitaire.
• Régulation des émotions et prévention du stress.
Adolescents : 8 à 10 heures de sommeil par nuit nécessaires.
Bienfaits : récupération, concentration, humeur.
Comprendre le sommeil
Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes et se répète environ 4 à 6 fois par nuit.
Combien d’heures dormez-vous par nuit ?
Combien de cycles de sommeil avez-vous ?
Cycle | Sommeil |
1 cycle | 1h30 |
2 cycles | 3h00 |
3 cycles | 4h30 |
4 cycles | 6h00 |
5 cycles | 7h30 |
6 cycles | 9h00 |
Les stades du sommeil
Le sommeil est composé de plusieurs stades :
Les phases d’un cycle
Un cycle de sommeil est composé de plusieurs phases :
Les stades d’un cycle
Chaque stades à des caractéristiques :
Hypnogramme
Durée des phases
Durée du sommeil
Les phases d’un cycle
Les phases du sommeil :
Sommeil léger : stades 1 et 2.
Sommeil profond : stades 3
indispensable pour la régénération physique.
Sommeil paradoxal : phase des rêves,
essentiel pour la mémoire et la créativité.
Vidéo 1 : cycle du sommeil
Durée du sommeil
Le manque de sommeil
• Fatigue, difficultés de concentration, irritabilité.
• Baisse des performances physiques et scolaires.
• Risques accrus d’obésité, de dépression et de maladies.
Obstacles du sommeil
Écrans, stress, horaires irréguliers….
– Stress / anxiété
– Heures de coucher irrégulières
– Digestion (repas trop gras juste avant de dormir)
– Stimulant (caféine ou boissons énergétiques )
– Manque de sport
– Écrans et lumière bleue
– Bruit
– Lumière
– Température (chambre trop chaude ou trop froide)
Favoriser le sommeil
Résumé
Technique de relaxation n°1
Technique de relaxation n°2
Technique de relaxation n°3
Séance d’étirement
Analyse du sommeil
Activité électrique cérébrale
Ondes et sommeil
Ondes cérébrales
Vidéos : les ondes cérébrales
Bilan
